最近打开电视连续剧《小敏家》，发现这部剧让小艾最印象深刻的是剧中人物小敏、李萍两组家庭的相处模式，看到网上的出现热议话题，# 小敏家亲子关系两级反转 #，相信不管是正在网上冲浪的你、还是被身边朋友仔安利的你，都对剧中两家亲子的相处模式略有耳闻。让我们来感受一下：
你能体会到话题里所说的两家亲子关系的“两级反转”吗？其实，这也是大部分人常常说的两个人心理上距离的远近、边界感。而在心理学的家庭治疗中，我们将它称之为界限。
家庭治疗中界限主要是指家庭成员之间的界限，是一种无形的边界线，指的是情感的屏障和距离。
界限是有一定渗透性的屏障，也是一个连续体。根据渗透性的程度不同，分为僵化界限（疏离型），松散的界限(缠结型)，清晰的界限(正常范围)。我们将三种程度的界限嵌入亲子关系，具体表现为：
疏离型：就像小敏母子俩的相处模式，表现为亲子之间关系较为疏离。在僵化的家庭中，父母和孩子的世界是明显地相互独立的，都不愿意或都不能进入彼此的世界，彼此的感情交流通常很缺乏。
缠结型：如同李萍母女俩的相处模式，表现为亲子之间关系很紧密。在缠结的家庭中，父母与孩子相互依附性强，成人和孩子很容易互换角色，孩子可以表现的像大人一样，对父母的管教不服从。
清晰的界限：有“我”的独立感，又有“我们”的归属感。即表现为在成员需要支持的时候，能互相关心和支持。
▏▎那么我们怎么维持清晰的界限呢？▎▏
小艾给大家推荐几种实用的方法：
家谱图是以符号及图形的形式，呈现出复杂的家庭结构和家庭关系。我们可以用不同类型的线条来表示家庭成员之间的关系。这样在亲子关系中，就能从宏观上清晰自己与各个成员之间的关系界限，了解彼此对于这份情感的看法。
如果想改变常常有矛盾的家庭关系，家长和孩子双方都可以尝试着将自己对这段关系的认知绘制成家谱图，这样，双方都能看到彼此真实的想法和感受。
这是一种既不伤害对方，又能够清晰表达自己的界限的方法——Validate（验证）、Assert（坚定）、Reinforce（强化）。分别对应三个步骤：验证对方的想法是好的；坚定明确说不；强化对方对你的理解，给出承诺。
比如，临近毕业季有许多考生会有感到家人过度关心其择校的烦恼，那么可以尝试这样和父母沟通：
验证：我明白你们对我的关心，辛苦你们对我这一路来学业和生活上的照顾。你们的建议也是通过时间和实践地锤炼得来的，能明白十分宝贵。
坚定：但是我不希望你们为我做选择，我对自己的未来有着自己的倾向和规划，你们给我安排的事情可能会打乱我的步伐。
强化：我自己也对这件事很上心，很希望你们给我留足个人空间。我会参考你们的建议，请放心交给我自己。
界限模糊，大部分是一种“我理应……”的心理在作祟，理智上认为我要完成对方的需求对其照顾周全，但情感上的不适感又很强烈。
例如：当面临孩子毕业择校问题时，有些父母常常会困惑于自己“吃力不讨好”。或许是因为他们产生了“我理应给孩子选择最好的学校、理应对孩子的未来负责”的信念。
根据心理学家Giona建议，当父母面对这样的困惑、信念时，可以停下来深呼吸三次，清醒大脑这样问问自己：
1.“如果我给了他建议之后尝试着让他自己去选择，孩子的未来会一切黑暗吗？”
2.“是否我习惯了为他做选择？”
3. “我这样尽心的照顾会给他带来困扰吗？为什么孩子感到不开心？”
接着，镇定考虑一下你自己的选择：
1.“ 在这个情况下，我能做哪些事情？哪些是我可以给予帮助的，哪些是我不需要投入太多的？”
2.“或许我可以给予他择校的意见，但不是全程保驾护航、给他做决定。”
这样的自我对话能够避免被“我理应”影响，帮助自己清晰界限。
爱需要保持距离吗？
答案显然是需要的。
亲子关系需要保持合适的距离，把握好清晰的界限。利用起关系家谱图，对自己的关系情况有系统的认知是第一步；在面临缠结型的模糊界限时，借助VAR法则可以和家人进行有效地沟通；在发现界限有些僵化和疏离型时，也请不要慌张和自责，改变“我理应”的信念，尝试着去和家人沟通，看看能否有什么可以一起努力改变的地方，拉近你们的距离。
参考资料：
[1] 徐汉明、盛晓春主编．家庭治疗-理论基础与实践：人民卫生出版社，2010；
[2] 侯志瑾.家谱图及其在心理咨询与治疗中的应用[J].中国心理卫生杂志,2005(04):285-287.
